湖畔德育 | “告别焦虑，沉着迎考”主题晨会

 “心存希冀，目有繁星。”

    “追光而遇，沐光而行。”

    伴随着主持人励志开场白，10月29日上午温州市第四中学全校师生举行以“告别焦虑，沉着迎考”为主题的湖畔晨会。

本次晨会由八（3）班承办，孙颖颖、周林铭两位同学主持。

踔厉奋进行致远，惟实励志向期中。为更好地激发同学们的学习动力，缓解考前焦虑情绪，科学有效备考，以积极的心态投入到期中复习中，八3班为同学们调适心理、从容应考支招。

                       壹·认识情绪

   晨会的第一部分，是由陈翃璋、周洛伊两位同学带来的情景剧《考试emo》。

   陈竑璋同学扮演的“蕉绿人”，在期中考试前、中、后三个阶段纷纷表现出不同的焦虑情绪，考试前感到紧张、不安，从而失眠，考试过程中难以集中注意力、出现思维混乱，同时也伴随着明显的躯体症状，如出汗、心悸、头痛、晕眩、肠胃不适等，考试后自我内心产生落差，情绪低落，自我否定。

   本情景剧以轻松诙谐的表演方式，引发同学们的共鸣，同时也让大家更为直观地认识焦虑情绪。

   随后周洛伊同学扮演的“小老师”，为同学们解析考试焦虑产生的原因：

一、竞争压力过大。巨大的学习压力和竞争压力，容易导致学生产生考试焦虑。

二、对自身期望过高。过于追求完美，一旦面临失败就会产生强烈的挫败感。

三、缺乏自信。不相信自己的能力，从而在考试中更容易产生焦虑情绪。

四、知识准备不足。在复习阶段难以集中注意力，心烦意乱，导致学习效率低下，没有有效的复习方法，知识点掌握不牢，对考试一片迷茫，从而产生焦虑。

                            贰·调节情绪

晨会第二部分，由胡语彤、戴祥名等同学带来情绪调控宣讲。

当面临考试焦虑时，我们应该怎样调整自己呢？

PART 01  学会调节，把握节奏——调整我们的焦虑计速器，当处于过度焦虑状态时，可通过调节呼吸帮助身体逐渐冷静下来；

PART 02  调整心态，客观看待——学会从考试中反思自己的学习状况，而不是过度关注分数；

PART 03  质疑恐惧、建立自信——很多焦虑都是源自于恐惧，同学们可以将自己最糟糕的情况写下来，并一步步进行自我提问、分析问题，从而意识到自己的恐惧来源，最后进行调节；

PART 04   积极复习，保证效率——制定合理的复习计划，避免过度疲劳和拖延，按时休息，避免熬夜；

PART 05   学习方法，提高能力——先做易，后做难；先简单，后复杂；审清题目，书写工整；答完后认真检查；考完后总结得失。

当我们合理认识和应对焦虑情绪，可以大大降低负面情绪的影响，甚至化情绪为前进的动力。

                       叁·传递力量

晨会第三部分，由邵韵烨、邰雅洁等同学带来《情绪释放操》。

美国心理学家埃利斯说：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

如果用一种开放和积极的心态去看待问题，用一种理性和客观的方式去分析问题，那么问题就会变得不那么复杂，困惑也就会迎刃而解。

如果用一种狭隘和消极的心态去看待问题，用一种主观和偏见的方式去解读问题，那么问题就会变得更加复杂，困惑就会愈加深重。

因此，只要愿意改变和开放，愿意反思和调整，就能逐渐找到问题的答案和出路。

五位同学借由被子舞，呈现了被焦虑情绪所裹挟的“被子人”，随着欢乐的乐曲，跳着自由的舞蹈，在节奏中不断变换着心情。每一个动作都是对于情绪的释放，更是对于心灵不断地解放，“被子人”最终走出了焦虑情绪、绽放了笑颜。

这一表演点亮了全校师生心中的灯，给予了我们面对负面情绪的勇气，传递了向上的力量。

前方充满了未知数，将每一次考试作为人生的一次重要历练，接受每一份剧本，心怀希冀，从容应对！

只有经历磨炼，学会做情绪的主人，才能遇见更好的自己。

不做考试“蕉绿”人，交出人生满意答卷！

                                                      供稿    八（3）班